শরীরে পুষ্টি জোগাতে মাসিকের সময় কী খাবেন

শরীরে পুষ্টি জোগাতে মাসিকের সময় কী খাবেন

ঋতুস্রাবের সময়, মহিলাদের শরীর তাদের রক্ত এবং পুষ্টির কিছু অংশ হারায়, যা তাদের ক্লান্তি, দুর্বলতা এবং এমনকি মেজাজের পরিবর্তনের প্রবণতা তৈরি করে। অতএব, মাসিকের সময় খাদ্যতালিকাগত কন্ডিশনিং বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। একটি যুক্তিসঙ্গত ডায়েট শুধুমাত্র অস্বস্তিকর উপসর্গগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে না, তবে পুষ্টির পরিপূরক এবং শারীরিক সুস্থতা বাড়াতেও সাহায্য করে। আপনার রেফারেন্সের জন্য মাসিকের ডায়েট সম্পর্কে গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং গরম বিষয়বস্তুর সংক্ষিপ্তসার নিচে দেওয়া হল।

1. মাসিকের সময় খাদ্য নীতি

1.আয়রন এবং রক্তের পরিপূরক: মাসিকের রক্ত কমলে আয়রনের ক্ষয় হবে, যা সহজেই রক্তশূন্যতা হতে পারে। আয়রন সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খেতে হবে।

2.উষ্ণ শরীর: কাঁচা এবং ঠাণ্ডা খাবার এড়িয়ে চলুন এবং মাসিকের ক্র্যাম্প উপশম করতে সাহায্য করার জন্য উষ্ণ উপাদান বেছে নিন।

3.প্রোটিন সম্পূরক: প্রোটিন শরীরের মেরামতের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ, এবং ঋতুস্রাবের সময় গ্রহণটি যথাযথভাবে বৃদ্ধি করা উচিত।

4.আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন: ভিটামিন বি এবং ম্যাগনেসিয়ামের উপযুক্ত পরিপূরক মাসিকের সময় মেজাজের পরিবর্তনে সাহায্য করতে পারে।

2. মাসিকের সময় প্রস্তাবিত খাবার

3. মাসিকের সময় ডায়েট ট্যাবুস

1.কাঁচা এবং ঠান্ডা খাবার: যেমন আইসক্রিম, কোল্ড ড্রিংকস, সাশিমি ইত্যাদি, যা সহজেই জরায়ু সংকোচন ঘটাতে পারে এবং ডিসমেনোরিয়া বাড়াতে পারে।

2.মশলাদার খাবার: যেমন মরিচ, সিচুয়ান গোলমরিচ ইত্যাদি, যা মাসিকের অস্বস্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

3.উচ্চ লবণযুক্ত খাবার: যেমন আচারযুক্ত খাবার, ফাস্ট ফুড ইত্যাদি, যা সহজেই শোথ হতে পারে।

4.কফি এবং শক্তিশালী চা: ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় উদ্বেগ এবং অনিদ্রাকে আরও খারাপ করতে পারে।

4. মাসিকের জন্য প্রস্তাবিত রেসিপি

5. মাসিকের সময় পুষ্টিকর সম্পূরক সম্পর্কে টিপস

1.বেশি করে গরম পানি পান করুন: শরীর হাইড্রেটেড রাখুন এবং রক্ত সঞ্চালন প্রচার করুন।

2.পরিমিত ব্যায়াম: হালকা ব্যায়াম যেমন যোগব্যায়াম এবং হাঁটা অস্বস্তি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

3.ঘুম নিশ্চিত করা: পর্যাপ্ত বিশ্রাম শরীরকে সুস্থ করতে সাহায্য করে।

4.অতিরিক্ত ডায়েটিং এড়িয়ে চলুন: মাসিকের সময় শরীরে বেশি শক্তির প্রয়োজন হয় এবং অতিরিক্ত ডায়েট করলে দুর্বলতা দেখা দিতে পারে।

ঋতুস্রাব মহিলাদের জন্য একটি বিশেষ শারীরবৃত্তীয় পর্যায়। একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য শুধুমাত্র অস্বস্তি উপশম করতে পারে না, তবে শরীরের জন্য পুষ্টির পরিপূরকও হতে পারে। আমি আশা করি উপরের বিষয়বস্তু আপনাকে আপনার মাসিকের সময় ভালোভাবে কাটাতে এবং সুস্থ ও প্রাণবন্ত থাকতে সাহায্য করবে!