আপনার আন্টি পিরিয়ডের সময় কি খাওয়া উচিত?

আপনার আন্টি পিরিয়ডের সময় কি খাওয়া উচিত? বৈজ্ঞানিক খাদ্য অস্বস্তি থেকে মুক্তি দেয়

মহিলারা প্রায়ই মাসিকের সময় পেটে ব্যথা, ক্লান্তি এবং মেজাজের পরিবর্তনের মতো অস্বস্তিকর উপসর্গগুলি অনুভব করেন। একটি সঠিক খাদ্য এই উপসর্গগুলি উপশম করতে, হারানো পুষ্টি পূরণ করতে এবং মাসিক জীবনকে সহজ করে তুলতে সাহায্য করতে পারে। এই নিবন্ধটি আন্টিদের জন্য একটি বৈজ্ঞানিক খাদ্যতালিকা নির্দেশিকা কম্পাইল করতে গত 10 দিনে ইন্টারনেটে গরম স্বাস্থ্য বিষয়গুলিকে একত্রিত করবে।

1. মাসিকের সময় প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং খাদ্যের উৎস

2. মাসিকের সময় প্রস্তাবিত খাবারের সংমিশ্রণ

3. মাসিকের সময় পাঁচটি খাদ্যতালিকা নিষিদ্ধ

1.কাঁচা এবং ঠান্ডা খাবার এড়িয়ে চলুন:আইসক্রিম এবং কোল্ড ড্রিঙ্কস জরায়ু সংকোচনকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং মাসিকের ক্র্যাম্পকে আরও খারাপ করতে পারে।

2.ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করুন:কফি এবং শক্তিশালী চা উদ্বেগ এবং স্তনের কোমলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি সুপারিশ করা হয় যে দৈনিক ক্যাফিন 200 মিলিগ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়।

3.উচ্চ লবণযুক্ত খাবার কমানঃসংরক্ষিত খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার শোথের লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

4.মশলাদার খাবারে সতর্ক থাকুন:মরিচের অত্যধিক পরিমাণ পেলভিক কনজেশনকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং অস্বস্তি বাড়াতে পারে।

5.অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন:লিভারের বিপাকীয় ফাংশনকে প্রভাবিত করে এবং হরমোনের ভারসাম্যে হস্তক্ষেপ করে।

4. মাসিকের সময় জনপ্রিয় খাদ্যতালিকাগত থেরাপির জন্য সুপারিশ

5. বিশেষ পরিস্থিতিতে খাদ্য সমন্বয়

1.গুরুতর মাসিক ক্র্যাম্পযুক্ত ব্যক্তিরা:আপনি হলুদ এবং দারুচিনির মতো প্রদাহবিরোধী উপাদান যোগ করতে পারেন এবং পরিমিত পরিমাণে উষ্ণ আদা চা বা ক্যামোমাইল চা পান করতে পারেন।

2.যাদের অতিরিক্ত ঋতুস্রাব হয়:উচ্চ আয়রনযুক্ত খাবারের পরিপূরকগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং প্রয়োজনে ডাক্তারের নির্দেশনায় আয়রন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন।

3.মাসিক ডায়রিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা:অপরিশোধিত আঁশযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন এবং সহজে হজম হয় এমন পোরিজ, নুডলস ইত্যাদি বেছে নিন।

4.যাদের ঋতুস্রাব ফোলা আছে:উচ্চ পটাসিয়ামযুক্ত খাবার বাড়ান (যেমন কলা, আলু) এবং লবণ খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করুন।

একটি বৈজ্ঞানিক এবং যুক্তিসঙ্গত খাদ্য, উপযুক্ত ব্যায়াম এবং ভাল কাজ এবং বিশ্রামের সাথে মিলিত, কার্যকরভাবে মাসিকের অস্বস্তি দূর করতে পারে। এটি সুপারিশ করা হয় যে মহিলা বন্ধুরা ঋতুস্রাবের আগে এবং পরে তাদের শরীরের প্রতিক্রিয়ার দিকে মনোযোগ দেয় এবং একটি ব্যক্তিগতকৃত খাদ্য পরিকল্পনা স্থাপন করে। যদি লক্ষণগুলি ক্রমাগত খারাপ হতে থাকে তবে আপনার অবিলম্বে মেডিকেল পরীক্ষা করা উচিত।